Upali smo u brzi tempo. Brzo spavamo, brzo jedemo brzu hranu, brzo se iznerviramo, jurimo, i u svemu tome dajemo prostora lošim navikama od kojih u ogromnoj meri zavisi naše zdravlje, fizičko i mentalno.
Pogrešno verujemo da tako možemo „terati u nedogled“ i da će nas naše telo doveka služiti. Ono što je ohrabrujuće jeste da postepenim izbacivanjem loših navika možemo poboljšati zdravlje.
Pitali smo vas koje su vaše zdrave navike. Uz odgovore, dajemo i naš predlog nekoliko njih koje vam mogu pomoći da se osećate bolje, poletnije, koncentrisanije, optimističnije i koje će rezultirati odličnim zdravljem.
[wonderplugin_slider id=136]
Doručak pre svega!
Nisam u stanju da započnem dan, dok ne doručkujem. Ne mora to biti neka „teška“ hrana, ali mi je važno da nešto pojedem. Pola sata nakon doručka, pijem prvu kafu. Mislim da je ovo jedna od važnih i vrlo zdravih navika, kaže Ana.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju naviku da doručkuju u organizam unose više vitamina i minerala, a manje masti i holesterola. Na ovaj način smanjuju i potrebu da stalno nešto grickaju i prejedaju se tokom dana, što opet rezultira vitkijim telom i nižim holesterolom. Takođe, potvrđeno je i da imaju manje šanse da obole od dijabetesa. Uz sve ovo, ljudi koji ne preskaču doručak osećaju se fizički i psihički bolje od onih koji nemaju naviku da doručkuju.
Predlog doručka
Dobar doručak uključuje mleko i mlečne proizvode, kao dobar izvor belančevina i kalcijuma, integralno pecivo ili ovsene pahuljice, kao izvor složenih ugljenih hidrata, i voće kao izvor prehrabenih vlakana, vitamina i minerala.
Spavam dovoljno
Dešavalo mi se da zbog obaveza kasno legnem, ponekad i dva sata posle ponoći. Sutradan se osećam pregaženo, dekocentrisano, nisam sposobna da rasuđujem. Inače, praktikujem da legnem oko 23 časa. Ako mi se ne spava, čitam knjigu, neko lagano štivo. Kažu da mozak ne treba pre sna opterećivati teškim temama, priča nam Sonja koja radi kao učiteljica.
Istraživanja pokazuju da čak dve trećine odraslih ima probleme sa spavanjem i nemaju minimalnu količinu sna koja im je potrebna. Nedovoljno sna može negativno da se odrazi na memoriju, učenje, logično rasuđivanje, narušava zdravlje i utiče na mentalno i emocionalno stanje čoveka.
[wonderplugin_slider id=174]
Koliko je sna potrebno?
Probajte da sebi obezbedite od 7 do 10 sati sna svaku noć. I ne bi bilo loše da u krevet odete već oko 22 sata.
Zdravo telo, zdrav duh
Vežbanje je moj psihički ventil. Mislim da bih „prolupao“ da ne trčim, da se ne znojim, da ne prevazilazim svoje granice. Trčanjem ja ulažem i u fizičko i u mentalno zdravlje. Posle treninga se osećam kao nov čovek, bez problema, koji apsolutno sve može, kaže Zoran.
Ovo su prednosti vežbanja koje navode brojni nacionalni instituti za rak. Krenimo redom: pomaže u kontroli težine, održava zdrave kosti, mišiće i zglobove, smanjuje rizik od razvijanja visokog krvnog pritiska i dijabetesa, poboljšava psihičko zdravlje, umanjuje rizik od srčanih oboljenja, smanjuje rizik od prerane smrti, plus istraživanja su otkrila da smanjuje šansu za razvoj nekih vrsta karcinoma.
Ako gledamo trenutne efekte od vežbanja tu su svakako bolja prokrvljenost, smanjenje stresa, nalet energije i poboljšanje raspoloženja. Studije su pokazale da 15 minuta vežbanja dnevno dodaje tri godine života.
Jedna od najvećih zabluda koju imaju svi oni koji ne vole da vežbaju je „tako sam umoran i iscrpljen, nemam snage da se pokrenem, a kamoli vežbam!“. Upravo će se desiti suprotno, vežbanjem ćete podići nivo energije i bićete produktivniji ostatak dana.
Pijte dovoljno vode
Meni je davno jedan doktor rekao da ni sudove ne možeš oprati sa vodom koja curi kap po kap, a kamoli organizam. Da bi se čistilo telo, dnevno je vrlo važno piti do 1,5 l vode. Bilo mi je teško u početku, ali sam naučila da uvek uz sebe nosim flašicu sa vodom i da je pijucakam. Na telefonu imam aplikaciju koja me takođe podseća da je vreme da popijem čašu vode, kaže Iva.
Voda je neophodna za dobro zdravlje. Njome hidriramo telo i ona je važna da bi vitalni organi poput srca, mozga, bubrega i jetre pravilno funkcionisali. Pomaže i u regulisanju težine. Što više vode unesete, metabolizam radi brže. Preporuka je da se tokom dana unese od 1,5 do 2 litre vode.
[wonderplugin_slider id=10]
Budući da tokom noći i sna dehidriramo važno je da svako jutro počnete sa čašom vode, jer time se rehidrira organizam i ubrzava metabolizam. Osećaj žeđi kasni i to je znak da je već nastupila delimična dehidratacija, zato vodu treba piti često. Ne treba unositi vodu jedino 15 minuta pre, u toku, i 15 minuta nakon obroka.
Nađite hobi
Jedno istraživanje je pokazalo da su se ljudi koji su imali hobi brže oporavljali nakon operacija, nego oni koji nisu imali hobi. Ljudi s hobijima obično imaju više energije i interesovanja za druge stvari i ljude.
Prijatelji kao izvor energije
Kada bih morala da navedem nešto što čini da se bolje osećam, rekla bih da je to druženje. To su moji prijatelji sa kojima se redovno sastajem na kafama, ručkovima, sa kojima se smejem, zabavljam, pričam, delim sve što me raduje ili rastužuje. Ja sam najsrećnija kada sam sa njima. Oni su moj nepresušni izvor dobre energije, i uspešno zamenjuju i litar vode, i trčanje po šumi, i doručak, kaže Anja.
Istraživanja pokazuju da su socijalne aktivnosti dobre za fizičko i mentalno zdravlje, pružaju osećaj pripadnosti, obezbeđuju podršku. Važno je da imamo ljude u okolini sa kojima možemo podeliti radost i tugu. Negativni odnosi sa ljudima doprinose stresu, koji utiče na opšte zdravlje.
Tajna zdravog i sretnog života je verovanje ljudima koji nam pomažu da se rešimo stresa, a osećanje voljenosti doprinosi proizvodnji hemijskih komponenti dopamina i oksitocina, koje podižu raspoloženje i bore se protiv starenja. Povežite se sa ljudima, volontirajte, učlanite se u neko udruženje, bilo šta da radite, radite to sa ljudima!
[wonderplugin_slider id=67]
