Шта све можете да једете за доручак. Било да волите слатки доручак или слани, избор је велики. Оно што не би требало, јесте да се храните пецивом из пекара, разним месним прерађевинама, попут виршли, паризера и паштета, као и то да једете производе који у себи садрже хидрогенизоване биљне масти.
Оброци испод се супер једноставно спремају, здрави су и веома укусни.
Овсена каша са бананом, циметом
4 супене кашике овсених пахуљица (мекиња), 300мл јогурта, 1 банана, цимет.
Кцал: 350
Угљени хидрати: 60г
Протеини: 15г
Масти: 6г
Пахуљице, јогурт, воће
1 супена кашика: ражених пахуљица, овсених пахуљица, јечмених пахуљица, прстохват корнфлекса 300мл јогурта, 1 банана, 6 зрна грожђа, прстохват сушеног воћа, прстохват семенки сунцокрета
Кцал: 350
Угљени хидрати: 65г
Протеини: 11г
Масти: 6г
Овсене мекиње, јогурт, банана
4 супене кашике овсених пахуљица (мекиња), 300мл јогурта, 1 банана, ланене семенке, ванила.
Кцал: 350
Угљени хидрати: 60г
Протеини: 16г
Масти: 7г
Јагоде, банана, кувана јаја
Свеже јагоде, банана, 2 кувана јајета.
Кцал: 350
Угљени хидрати: 48г
Протеини: 16г
Масти: 11г
Кувана јаја, паприка, парадјз, авокадо
Салата: 3 кувана јаја (2 жуманцета 3 беланца), 1 парадјз, 1 паприка, 1 половина авокада
Кцал: 320
Угљени хидрати: 15г
Протеини: 19г
Масти: 21г
Кајгана са тиквицама и паприком, салата: рукола, парадјз, краставац
3 јаја (2 жуманцета 3 беланца), 50г парике, 50г тиквица, 50г парадјза, 50г краставца, шака руколе
Кцал: 250
Угљени хидрати: 19г
Протеини: 19г
Масти: 11г
Паста салата
Паста, кувана јаја, миx зелених салата, парадјз, краставац, маслиново уље, пармезан
Кцал: 260
Угљени хидрати: 20г
Протеини: 16г
Масти: 13г
Јаје на око, салата
3 јаја, 1 паприка, 1 парадајз
Кцал: 260
Угљени хидрати: 11г
Протеини: 19г
Масти: 14г
Било шта од горе наведеног може да буде добар пример здравог доручка. Не одговара свима исти доручак, као ни одређени однос макронутријената, неко добро подноси више масти, неко угљених хидрата. Да ли ћете доручковати или не, ствар је искључиво личног избора. Уколико радите кардио тренинг ујутру, онда радите на празан стомак, па доручак након. Ако радите тренинг снаге, онда доручак обавезно пре тренинга, као и оброк након али не мора да буде одмах у првих сат времена.
