Najgore vreme za konzumiranje ugljenih hidrata zavisiće od pojedinca tako da morate da procenite svoje telo i svoj životni stil, kaže nutricionista Reda Elmardi.
Ako ne vežbate, a imate i neaktivan posao, nemojte da jedete obroke bogate ugljenim hidratima za doručak, ručak i večeru, već ih izbacite iz jednog ili dva obroka, kaže ona.
„Ako ste vrlo aktivni tokom dana, u redu je da jedete ugljene hidrate, ali nemojte da preterujete s kalorijama“, kaže Elmardi.
U određenim situacijama većina ljudi trebala bi da izbegava ugljene hidrate.
Dok uveče sedite i gledate TV
„Kada naučimo da posmatamo ugljene hidrate kao svoj glavni izvor energije, postaje lakše za razumevanje vremena kada je najbolje da ih jedemo ili izbegavamo“, kaže trener i savetnica za ishranu Nataša Funderburk.
Najgore je jesti ugljene hidrate kada vam više ne treba energije. Za većinu nas to je uveče, kada vreme provodimo sedeći na kauču.
Pre spavanja
Steknite naviku ograničavanja unosa ugljenih hidrata na dva do tri sata pre odlaska u krevet, savetuje dijetetičarka Morgen Kler.
„Budući da je glavna uloga ugljenih hidrata pružanje energije, a telo neće koristiti energiju tokom odmora, ugljeni hidrati se tada uglavnom skladište kao masnoća“, kaže Kler.
Stručnjak za pIhranu dr Džoš Aks savetuje da dva do tri sata pre spavanja ne jedete ništa kako biste podstakli probavu i metaboličko zdravlje i bolje spavali.
Ako ste dijabetičar ili pokušavate da izgubite kilograme
„Ako ste dijabetičar, verovatno ćete morati da budete pažljiviji u pogledu konzumiranja ugljenih hidrata“, kaže dr Aks.
Možda će biti potrebno da ograničite količinu žitarica i voća koje konzumirate, ali i da izbegnete prerađene ugljene hidrate, dodatni šećer, kao i slatka pića.
„Sledeća okolnost koju biste trebali da uzmete u obzir pri izbacivanju ugljenih hidrata je ako želite da izgibite kilograme. Možete da se odlučite da isprobate dijetu sa malo ugljenih hidrata, kao što je keto dijeta“, kaže dr Aks.
Kada većinu vremena sedite
Kad ste neaktivni ili imate visok nivo telesne masti, nije pravo vreme za konzumiranje ugljenih hidrata.
„Telo može bolje da se nosi sa ugljenim hidratima tokom i nakon telesne aktivnosti“, kaže nutricionista Rajan Endrjus.
Ali umesto da brinete kada biste trebali da unosite ugljene hidrate, usredsredite se na odabir pravih vrsta ugljenih hidrata, savetuju nutricionisti.
Bilo koje vreme može da bude najgore za konzumiranje ugljenih hidrate ako su ti ugljeni hidrati slatke, ili prerađene namirnice.
„Trudite se da unosite neprerađene ugljene hidrate bogate vlaknima bez obzira na to koje je doba dana u pitanju“, kaže dr Aks.
Primeri zdravih ugljenih hidrata uključuju povrće, cele komade voća umesto soka, celovite žitarice poput zoba, zatim batat i druge vrsta krompira i mahunarke.
[rev_slider alias=“matis-namestaj-novooo“][/rev_slider]
